Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z takim widokiem... https://pics.tinypic.pl/i/00987/2h6je97p2tri.jpg ...i takim https://pics.tinypic.pl/i/00987/478nau196ysc.jpg W sobotę w ramach pożegnania szkolnych wakacji (ja mam jeszcze miesiąc jako student, ha!) odbył się nocny bieg po Warszawie. Półmaraton z towarzyszącym biegiem na 5km i w tym drugim sobie potruchtałam. Uwielbiam [...]
[...] bo ponich nienadaje sie do niczego, chodz moze rano naczczo robie i jutro rower pozowac to ja calkiem nieumiem bo nigdy sie nawet nieprezylem zbytnio przed lustrem z wakacji ma ale niemam tak samych sobie robionych a ktos moze sobie niezyczyc zebym takie fotki na forum dawal bf to jeszcze jest kosmos szczegolnie na brzuchu a o spalenie [...]
[...] pyrka sobie w garnku. Jestem już bardzo głodna więc czekam niecierpliwie Moje sumienie jest chyba wystarczającą karą więcej nie będę W niedzielę wracają dzieciaki z wakacji to pewnie będzie więcej pokus pokarmowych Na swoje usprawiedliwienie mam tyle, że chyba okres się zbliża że mnie tak pociągnęło do słodkiego, oprócz tego brzuch mam [...]
Wszystko wróciło do swojej rutyny z przed wakacji to i tutaj jakieś mniej lub bardziej regularne wypiski czas rozpocząć %-) W 8 dni od powrotu byłem na treningu 4x więc frekwencja nie najgorsza, wczoraj trenio klata i plecy bardzo fajnie weszły z przyjemnością. Pompa i nabicie jest na poziomie, siła też więc cwiczy się przyjemnie. [...]
powolutku a bedzie idealna sylwetka ;) jak po wakacjach zaczynach masowanie to zaczniemy razem tylko ja do konca wakacji musze wyrżnąc resztki tego zasranego fatu ! :? mi sie przytyło po CM3 na redukcji ;p ale to pewnie woda :D :) bo po 2 tyg spadło do poprzedniej wagi ale sylwetka lepsza ;)
[...] na drążku, nachwyt: 10 / 9 / 5 w pierwszej serii czyste i eleganckie technicznie powtórzenia, w kolejnych już trochę słabiej było waże teraz 10kg więcej od najniższej wagi z wakacji i automatycznie czuję to w trakcie podciągania Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko Triceps [...]
sory przerwa trwa juz miesiac a bedzie trwala jeszcze do konca wakacji ale przez okres wakacji wykonuje biegi papki i wgl. zapisuje sie rownież na boks ale w sierpniu dopiero
[...] Brzuch Brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Unoszenie złączonych nóg do góry 3 serie do bólu mięśnia Mam pare pytań: Jakie obciążenie dobierać do treningu na rzeźbe?? W czasie wakacji chodze do roboty i nieraz sie zdarza ze siedze od 8 rano do 20, w domu jestem koło 21 i jestem zmęczony jak jasna cholera. Czy zarywać trening czy lepiej trenować?? [...]
[...] będę chodził na siłownię, pożyjemy zobaczymy. Teraz to muszę opanować siłkę w piwnicy i złapać zarówno kondycję jak i regularność ćwiczeń, a potem się zobaczy. Na okres wakacji wykupię karty dla całej rodzinki bo żona nauczycielka i będzie mogła z córką jeździć praktycznie codziennie do aqua parku to ja przy okazji pójdę na siłownię i [...]
[...] odstawić kreatynę na potem (może na zimę albo jesień), bo teraz waga i siła lecą do przodu, co widać na treningach. Odpalę te prochy jak będzie zastój. Jutro ostatni tydzień wakacji :'-( trzeba to jakoś wykorzystać. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem -Olimp Hepaplus 1 x w przedostatnim posiłku DIETA [...]
[...] Wczoraj jednak zjadłem mniej niż powinienem. Nadal domsy na nogach, teraz bardziej bolą dwójki. Jako, że jutro zaczynam 12-sto tygodniowy cykl i dziś jest ostatni dzień wakacji, w którym mogę się napić to pozwoliłem sobie na 3 piwka /-) Jutro kupuję kretę i zma. Muszę kupić nową puchę, bo do starej dostała się wilgoć i zrobiły się grudki i [...]
[...] podnieśc do 90- mam 80., W porównani z dotychczasowym jedzeniem to na obecnej diecie jestem porządnie najedzona, a nie głodna.I byłoby gdyby nie wzrost wagi . Od początku wakacji 3,5 kg i ciągle do góry!!co bym nie robiła. Kalorie na początku liczyłam to było 1300 gdzieś obecnie około 1500. Cwiczę codziennie ale w domu więc raczej tak z [...]
[...] to cały czas jestem na redukcji, ale tak patrząc przyszłościowo ważę 73kg, a i tak widać na mnie tłuszcz, czyli muszę jeszcze +/- 10kg zejść, żeby było widać zarys "mięśni", a ważyć 63kg przy 182cm to trochę za mało, więc tak zejść powiedzmy do 68kg i np utrzymać taką wagę do końca wakacji i przejść na lekką masę np 300kcl więcej niż potrzebuje?
[...] wiem jak wyjdzie aero). Waga obecnie ~ 98kg wzrost 180cm szacowany BF 17-18%, wcześniej trenowałem FBW , ostatnio też był cross fit i koplesy sztangowe – mój zaniedbany od wakacji dziennik LINK 1 I poprzedni LINK 2 Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 64.5 cm Obwód przedramienia:32.5 cm [...]
[...] i smak mi nie przeszkadza (zazwyczaj), tylko gorzej u mnie z apetytem. Ale zrobi sie troche zimniej, dodam aero to i apetyt sie powinien poprawic. A ta dieta którą podałem to i tak tylko dt i tylko do końca wakacji bo jak pójde do szkoły to zmieni sie czas treningu i wogóle. Dobra zabieram sie za poprawki i za kilka chwil wrzuce poprawioną diete.
[...] niedługo, planuję sobie ułożyć drugi zestaw w którym będzie występował. Na chwilę obecną waga dobiła do 71kg, mam nadzieję że dalej będzie przybywać w takim tempie. Do końca wakacji chciałbym przekroczyć 75, a może nawet dobić do 80kg. Czy jest sens zaopatrzyć się w BCAA? Dostałem też próbkę przedtreningówki od Optimum Nutrition, która przyda mi [...]